Prozdrowotne działanie sauny – dlaczego warto ją pokochać?

Jeszcze kilkanaście lat temu sauna kojarzyła się głównie z luksusem, spa albo sportowcami. Dziś coraz częściej traktujemy ją jak naturalną formę terapii, profilaktyki zdrowotnej i … resetu dla głowy. Co ciekawe, regularne korzystanie z sauny nie jest jedynie modą – stoi za tym solidna baza naukowa i setki lat tradycji. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się bliżej, jak sauna wpływa na organizm, jakie procesy uruchamia w ciele oraz dlaczego lekarze coraz częściej polecają ją jako wsparcie zdrowego stylu życia :)

Sauna jako naturalny trening dla organizmu

Podczas pobytu w saunie temperatura ciała wzrasta nawet o 1-2 stopnie C. W odpowiedzi serce zaczyna pracować szybciej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, aby skuteczniej oddawać ciepło. W praktyce oznacza to, ze organizm zachowuje się podobnie jak podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego.

W rezultacie poprawia się krążenie krwi, dotlenienie tkanek oraz elastyczność naczyń. Co więcej, fińskie badania wykazały, że osoby regularnie korzystające z sauny mają niższe ryzyko nadciśnienia oraz chorób sercowo-naczyniowych. To sprawia, że sauna bywa nazywana „cichym treningiem dla serca”.

Oczyszczanie organizmu – fakt czy mit?

Często mówi się, że sauna „wypaca toksyny”. I choć organizm rzeczywiście usuwa większość toksyn przez wątrobę i nerki, to jednak intensywne pocenie się ma swoje realne znaczenie. Wraz z potem wydzielane są niewielkie ilości metali ciężkich, produktów przemiany materii oraz zanieczyszczeń środowiskowych. Co równie ważne, rozszerzone pory skóry ułatwiają jej głębokie oczyszczanie. W efekcie skóra po seansie staje się lepiej ukrwiona, bardziej napięta i widocznie rozświetlona.

Sauna a odporność – naturalna tarcza immunologiczna

Regularne korzystanie z sauny działa jak trening dla układu odpornościowego. Naprzemienne działanie wysokiej temperatury i chłodzenia pobudza produkcję białych krwinek, które odpowiadają za walkę z infekcjami. Dlatego właśnie osoby saunujące systematycznie rzadziej zapadają na przeziębienia, szybciej wracają do formy po chorobie i lepiej znoszą zmiany temperatur. Co istotne, w krajach skandynawskich sauna od lat jest elementem profilaktyki zdrowotnej w sezonie jesienno-zimowym.

Największe korzyści płyną z regularności. Jednorazowa wizyta w saunie przyniesie relaks, jednak to cykliczne seanse budują odporność, poprawiają krążenie i realnie wpływają na samopoczucie. Warto więc potraktować saunę nie jak luksusowy dodatek, ale jak element higieny zdrowia – obok snu, ruchu i zbilansowanej diety. W dłuższej perspektywie może to być jedna z najprostszych i najbardziej przyjemnych inwestycji w dobre życie.

Sauna a zdrowie psychiczne – więcej niż relaks

Choć sauna kojarzy się głównie z odprężeniem, jej wpływ na psychikę jest znacznie głębszy. Wysoka temperatura stymuluje wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, co przekłada się na poprawę nastroju i redukcję stresu. Ponadto pobyt w saunie obniża poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za napięcie i niepokój. Nic więc dziwnego, że regularne sesje bywają polecane jako naturalne wsparcie w stanach przemęczenia, bezsenności i obniżonego nastroju.

Co jeszcze potrafi sauna?

Mało kto wie, że sauna może wpływać na długość życia. Badania przeprowadzone w Finlandii wykazały, że osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu żyją średnio dłużej niż te, które robią to sporadycznie. Co więcej, regularna ekspozycja na wysoką temperaturę może poprawić wrażliwość komórek na insulinę, co jest istotne w profilaktyce cukrzycy typu 2. Pojawiają się również badania sugerujące korzystny wpływ sauny na funkcje i zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych.

Rodzaje saun – którą wybrać dla zdrowia i komfortu?

Istnieje kilka różnych rodzajów saun, a każdy z nich działa na organizm nieco inaczej. Właśnie dlatego wybór odpowiedniej sauny warto dopasować nie tylko do preferencji, ale także do celu zdrowotnego, wrażliwości na ciepło oraz ogólnej kondycji organizmu.

Sauna sucha – nazywana również suchą, to najbardziej tradycyjna i najczęściej spotykana forma saunowania. Panuje w niej bardzo wysoka temperatura, zwykle od 80 do nawet 100 stopni C, przy jednocześnie niskiej wilgotności powietrza. Regularne korzystanie z sauny fińskiej bywa szczególnie polecane osobom aktywnym fizycznie oraz tym, które chcą poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Sauna parowa – działa w zupełnie inny sposób niż fińska. Temperatura jest tu znacznie niższa, zazwyczaj w granicach 40-50 stopni, natomiast wilgotność powietrza sięga niemal 100%. Para wodna intensywnie nawilża skórę oraz drogi oddechowe, co może przynosić ulgę przy suchym kaszlu, zatkanym nosie czy zatokach. Ten rodzaj sauny jest polecany osobom z problemami skórnymi, alergikom oraz tym, który źle tolerują bardzo wysokie temperatury.

Sauna infrared – czyli sauna na podczerwień. Różni się od klasycznych saun tym, że nie nagrzewa głównie powietrza, lecz bezpośrednio ciało. Emitowane promieniowanie podczerwone wnika głęboko w tkanki, podnosząc ich temperaturę od środka. Temperatura w takiej saunie wynosi zwykle 40-60 stopni C, przez co bywa polecana przy bólach mięśni, problemach ze stawami oraz w procesach regeneracji po wysiłku fizycznym.

Sauna bio- panuje w niej umiarkowana temperatura, bo zazwyczaj ok. 50-60 stopni C oraz podwyższona wilgotność powietrza. Jest idealne dla osób początkujących, dzieci oraz seniorów. Sauna bio często wzbogacana jest o aromaterapię i koloroterapię, co wzmacnia efekt relaksacyjny.

Jak korzystać z sauny, żeby było zdrowo, a nie szkodliwie?

Aby czerpać realne korzyści zdrowotne, warto pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim nie należy wchodzić do sauny na czczo ani tuż po obfitym posiłku. Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie – zarówno przed, jak i po seansie. Dla początkujących optymalny czas jednej sesji to około 8-12 minut. Z czasem można go stopniowo wydłużać, jednak zawsze należy słuchać sygnałów własnego ciała. Po wyjściu z sauny wskazane jest stopniowe schładzanie organizmu, najlepiej chłodnym prysznicem lub krótkim pobytem na świeżym powietrzu.

Mimo licznych zalet sauna nie jest dla wszystkich. Osoby z nieuregulowanym nadciśnieniem, chorobami serca, epilepsją czy infekcjami w ostrej fazie powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem saunowania. Kobiety w ciąży oraz osoby przyjmujące leki wpływające na ciśnienie również powinny zachować szczególną ostrożność. Co istotne, alkohol i sauna to połączenie wyjątkowo niebezpieczne, które może prowadzić do zaburzeń krążenia i utraty przytomności.

Projekty Green Design z sauną

Skoro mowa o saunie to nie mogło zabraknąć małego wspomnienia o projektach Karoliny, w których pojawia się sauna :)

Luksusowy zakątek w ogrodzie

Altana z piwoniami w nowej odsłonie

Domek SPA z lawendą

Zdjęcia:
www.unsplash.com
www.pinterest.com